Para adulto sano y saludable La frecuencia del ejercicio/entrenamiento oscilaría entre 3-5 días a la semana La intensidad debería individualizarse: Frecuencia cardíaca máxima: 220 -edad (FC. Max) El 60-90% de la frecuencia cardiaca máxima (FC. Max.) Entre el 50-85% del consumo máximo de o2 (vo2 Máx.) Leer más…
INTENSIDAD DE EJERCICIO Dependiendo de tu edad y de tu frecuencia cardiaca en reposo, podrás saber el porcentaje de intensidad de tu esfuerzo físico. Para ello deberemos conocer la Frecuencia cardiaca máxima y la basal o de reposo. La frecuencia cardiaca máxima: Sería la obtenida al 100% del esfuerzo ó Leer más…
Una de las mejores rutinas de ejercicio para tu corazón Cualquier forma de ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta, o nadar, puede mejorar tu estado físico cardiovascular. El entrenamiento en intervalos — alternar períodos cortos de actividad de mucha intensidad con actividad menos intensa — es especialmente efectivo. Leer más…
Asunciones previas: Premisas: Es importante asumir que mantenerse activo durante todo el día, es lo que mas nos ayuda a mantenernos en un buen estado de salud. Ello significa que la cantidad de movimientos musculares que hagamos a lo largo del día, se va acumulando para mejorar nuestro estado de Leer más…
Actividad física: Es la mayor apuesta por tu salud. ¿Que es actividad física?: Es, cualquier movimiento corporal, realizado, por los músculos que produce consumo de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de Leer más…