Para adulto sano y saludable La frecuencia del ejercicio/entrenamiento oscilaría entre 3-5 días a la semana La intensidad debería individualizarse: Frecuencia cardíaca máxima: 220 -edad (FC. Max) El 60-90% de la frecuencia cardiaca máxima (FC. Max.) Entre Leer más…
INTENSIDAD DE EJERCICIO Dependiendo de tu edad y de tu frecuencia cardiaca en reposo, podrás saber el porcentaje de intensidad de tu esfuerzo físico. Para ello deberemos conocer la Frecuencia cardiaca máxima y la basal o de reposo. La frecuencia Leer más…
Una de las mejores rutinas de ejercicio para tu corazón Cualquier forma de ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta, o nadar, puede mejorar tu estado físico cardiovascular. El entrenamiento en intervalos — alternar períodos cortos de actividad de Leer más…
Asunciones previas: Premisas: Es importante asumir que mantenerse activo durante todo el día, es lo que mas nos ayuda a mantenernos en un buen estado de salud. Ello significa que la cantidad de movimientos musculares que hagamos a lo largo Leer más…
Actividad física: Es la mayor apuesta por tu salud. ¿Que es actividad física?: Es, cualquier movimiento corporal, realizado, por los músculos que produce consumo de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo Leer más…
FIBRILACION AURICULAR: Es la arritmia mas frecuente en el adulto mayor. Se caracteriza porque la aurícula pierde su actividad rítmica y contráctil produciendo latidos cardíacos irregulares y desorganizados, alternando latidos rápidos y lentos. Así pues el ritmo cardíaco es totalmente Leer más…
Si existe sobrepeso u obesidad, perder peso con dieta baja en calorías y ejercicio. Suprimir hidratos de carbono de rápida absorción. Suprimir grasa saturadas Reducir el consumo de sal a menos de 5 gr. día o eliminarla. Reducir el consumo Leer más…
Para saberlo hay que medir la tensión arterial. La medida de la tensión arterial, es un procedimiento sencillo pero que requiere una metódica: a) Deben emplearse aparatos (esfigmomanómetros) de brazo que estén homologados. No de muñeca. b) Deberemos estar sentados, con Leer más…